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1. Ski & Snowboard

2. Gefährdete Gelenke

3. Gelenke schützen

4. Verletzungen


1. Ski & Snowboard


Skifahren und Snowboarden sind die beliebtesten Urlaubssportarten. Millionen Menschen lockt es jedes Jahr zur Wintersportsaison auf die Piste. Skiabfahrtslauf trainiert hauptsächlich die Koordination. Gefördert werden auch Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer. In flachen Regionen dominiert der Skilanglauf. Diese klassische Ausdauersportart trainiert Herz und Kreislauf und hält rund um fit.

 

 

 

2. Gefährdete Gelenke


Verletzungen am Knie- und am Sprunggelenk und an der Schulter sind beim Skiabfahrtslauf und beim Snowboarden keine Seltenheit.

Gefürchtet ist auch der Skidaumen. Bandverletzungen bis hin zu Frakturen im Daumengrundgelenk entstehen immer dann, wenn bei einem Sturz auf der Piste der Daumen in der Schlaufe des Skistockes hängen bleibt.

Skilanglauf ist im Gegensatz zu Ski alpin mit geringerem Verletzungsrisiko verbunden und weitaus schonender für Gelenke und Wirbelsäule. Durch Überlastungen kann es aber zu Entzündungen des Sehnengewebes im Unterschenkel- und Fußbereich kommen.

 

3. Gelenke schützen


Damit schwere Zwischenfälle vermieden werden und der Skiurlaub nicht frühzeitig auf der Behandlungsliege endet, sollten Ski- und Snowboardfahrer eines besonders beherzigen: Nie unvorbereitet auf die Piste gehen! Die beste Vorbereitung ist regelmäßige körperliche Aktivität, wie Laufen, Radfahren oder Ballsportarten. Wer nicht regelmäßig Sport treibt, sollte sich unbedingt gezielt auf die Wintersportsaison vorbereiten. Denn gut trainierte Muskeln schützen Bänder, Sehnen und Gelenke vor Überlastungen. Skigymnastik kräftigt besonders die Beine. Die Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur darf dabei nicht zu kurz kommen, da gerade der Rücken extremen Belastungen ausgesetzt ist. Unmittelbar vor der Abfahrt, Aufwärm- und Dehnungsübungen machen!

Vernünftiges Verhalten auf der Piste und richtige Technik senken das Verletzungsrisiko. Anfänger brauchen daher unbedingt Übungsstunden und eine Skiausrüstung, die dem technischen Können angepasst ist. Fragen zur Ausrüstung mit dem Skilehrer oder in einem Fachgeschäft klären!

Geschwächte Gelenk- und Bandstrukturen können mit Verbänden geschützt werden. An gesunden Gelenken sorgen Tapes für Stabilität und Entlastung.

 

4. Verletzungen