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1. Laufen

2. Gefährdete Gelenke

3. Gelenke schützen

4. Verletzungen


1. Laufen


Wer einmal hinter das Geheimnis des Laufens gekommen ist, den lässt dieser Sport so schnell nicht wieder los. Laufen bringt Lebensfreude, sorgt für Ausgeglichenheit und mehr geistige Aktivität, stärkt Herz und Kreislauf, kräftigt die Muskulatur und lässt überschüssige Pfunde schmelzen. Laufen ist eine der gesündesten Sportarten, nicht zuletzt weil der Läufer sich an der frischen Luft bewegt.

Laufen beansprucht viele Muskelgruppen. Nicht nur die Beine werden trainiert, auch die Arme schwingen mit und tragen zur Vorwärtsbewegung bei. Gleichzeitig ist wenig Kraft nötig und die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems kann gut gesteuert werden. Wer regelmäßig trainiert, fördert seine Kondition und mag bald nicht mehr ohne den regelmäßigen Lauf durch Wald und Wiesen auskommen.

 

 

 

2. Gefährdete Gelenke


Das Verletzungsrisiko beim Laufen ist gering. Vorausgesetzt der Läufer ist mit guten Schuhen und geeigneter Kleidung unterwegs. Beansprucht werden vor allem Sprung- und Kniegelenke.

 

3. Gelenke schützen


Das A und O einer guten Lauf-Ausrüstung sind die richtigen Schuhe. Das wird verständlich, wenn man weiß, dass bei einem Zehn-Kilometer-Lauf die Füße rund 6.500 Mal mit dem zwei- bis dreifachen des Körpergewichts aufsetzen. Die Belastung summiert sich dabei auf 500 bis 750 Tonnen, die von den Gelenken abgefedert werden müssen. Eine falsche Schuhwahl macht sich bald durch Blasen oder Schmerzen an den Gelenken bemerkbar und zwingt den Läufer zu unfreiwilligen Pausen. Langfristig können schlechte Schuhe zu Gelenkverschleiß führen.

Achten Sie daher auf die Wahl eines optimal auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Laufschuhs. Ein guter Verkäufer beurteilt Ihren Laufstil auf einem Laufband und bezieht Ihr Gewicht, eventuelle Beschwerden und ihr Lauftempo in die Beratung mit ein. Sie können zum Einkauf auch ein älteres Paar Laufschuhe mitnehmen, an dem der Verkäufer am Abrieb der Sohle erkennen kann, welcher Läufertyp (Fersenläufer, Mittel-/Vorfußläufer) Sie sind. Probieren Sie mehrere Schuhe an und testen Sie das Laufgefühl auf einem Laufband. Der Schuh sollte genügend Spielraum für die Zehen lassen, damit sie beim Abrollen nicht anstoßen.

Denken Sie beim Einkaufen auch an die richtige Kleidung. Sie muss atmungsaktiv sein und darf den Schweiß nicht aufsaugen, sondern an die Umgebung abgeben.

Gerüstet mit den richtigen Schuhen und der angemessenen Kleidung kann jeder Gesunde mit dem Laufen beginnen. Vor dem Start gilt generell: Gut aufwärmen, um Überlastungsschäden und Verletzungen zu vermeiden. Steigern Sie die Intensität und die Dauer des Laufens langsam, um Überforderungen des Bewegungsapparates zu vermeiden und die Muskulatur nicht zu überlasten. Eine langsam gekräftigte, gut trainierte Muskulatur, stabilisiert die Gelenke und beugt Verletzungen vor.

Sportmediziner empfehlen, eine anfängliche Laufbelastung von nicht mehr als 30 bis 40 Minuten, dafür aber an 3 bis 4 Tagen in der Woche. Dabei ist am Ende des Dauerlaufs eine Pulsschlagzahl von 180 minus Lebensalter in Jahren anzustreben bzw. der Läufer sollte so laufen, dass er sich noch nebenbei unterhalten kann.

Viele Läufer versorgen sich mit Tape-Verbänden, die ihre Gelenke schonen. Durch die richtige Technik des Tapens können Verletzungen vermieden werden, da Tape-Verbände die Gelenke bei Belastungen entlasten. Auch dem Gelenkverschleiß wird durch Tapen vorgebeugt.

4. Verletzungen