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1. Bodybuilding & Krafttraining
2. Gefährdete Gelenke
3. Gelenke schützen
4. Verletzungen
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1. Bodybuilding & Krafttraining
Gewichtheben wurde schon bei den alten Ägyptern praktiziert. In der Antike diente das Stemmen von Gewichten der Kraft- und Körperschulung. Eine neue Variante des Krafttrainings ist das Bodybuilding, das erst in den späten dreißiger Jahren in Mode kam und bei dem es mehr auf sichtbare Muskelmasse als auf Kraft ankommt.
Beim Krafttraining stehen die Stärkung von Kraft und Ausdauer im Vordergrund. Richtig dosiert wirkt sich Krafttraining positiv auf Haltung und Körperbewußtsein aus und ist sinnvoll bei Störungen des Bewegungsapparates (z. B. Rückenschmerzen). Voraussetzung ist, dass die Muskelbewegungen dosiert erfolgen und richtig ausgeführt werden. Dafür eignen sich spezielle Geräte im Fitness-Studio, die am besten unter Anleitung genutzt werden.
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2. Gefährdete Gelenke
Unter qualifizierter Aufsicht eines Trainers und bei Einhaltung kleiner Regeln ist das Verletzungsrisiko nicht sehr hoch. Für alle, die auf sich alleine gestellt sind, besteht das Risiko des einseitigen Trainings und der falsch ausgeführten Bewegungsabläufe.
Auch unzureichende Trainingsvorbereitungen oder Fehler beim Aufwärmen begünstigen Muskelzerrungen und Gelenkabnutzungen, besonders an Wirbelsäule, Kniegelenken und Schultern.
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3. Gelenke schützen
Verletzungen und Überlastungsschäden beim Krafttraining lassen sich vermeiden. Jeder, der mit dem Kraftsport beginnt, braucht fachliche Anleitung zu den richtigen Bewegungsabläufen. Auch wer an Geräten im Fitness-Studio trainiert, sollte eine Übungsstunde mit einem erfahrenen Trainer in Anspruch nehmen. Lassen Sie sich ein Trainingsprogramm zusammenstellen, dass sich an Ihrer Kondition und körperlichen Leistungsfähigkeit orientiert. Sorgen Sie für eine angemessene Trainingsvorbereitung und ausreichendes Aufwärmen vor jeder Trainingseinheit. Intensität und Kraftleistung langsam steigern.
Bei langjährigem Stemmen von Gewichten kann es zu Überlastungsschäden der Kniegelenke (Kniegelenkarthrosen) und der Wirbelsäule kommen. Machen Sie zur Vermeidung von Überbelastung der Wirbelsäule Übungen, die die Rückenmuskulatur und die Oberarme trainieren und kombinieren Sie dazu solche, die die Bauchmuskulatur stärken. Überlastete Kniegelenke können durch Verbände entlastet werden.
Haltungsfehler und Fehlstellungen im Gelenk begünstigen Überlastungsschäden beim Muskeltraining. Funktionelle Verbände können Fehlstellungen korrigieren.
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4. Verletzungen
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Sportarten 